计算基础代谢率 (BMR)

什么是基础代谢率（BMR）？

基础代谢率 (BMR) 是即使一个人不做任何事情也需要消耗的最低能量。

即使你躺下休息，心脏和肺等器官也会活跃并消耗能量。

你在这段时间内消耗的能量就是你的基础代谢率。

基础代谢率随年龄而变化，男性在 15-17 岁和女性在 12-14 岁时达到峰值。

计算基础代谢率（BMR）的公式

使用以下公式计算基础代谢率。

男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重(kg)) + (4.799 x 身高(cm)) - (5.677 x 年龄(岁))

女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重(kg)) + (3.098 x 身高(cm)) - (4.330 x 年龄(岁))

Harris-Benedict 方程（改进版）

平均基础代谢率 (BMR)

参考下表计算按性别和年龄划分的平均基础代谢率。

男性

年龄
(岁)		 基础代谢率标准值
(kcal/kg 体重/日)		 参考体重
(kg)		 基础代谢率
(kcal/日)
1〜2 61 11.5 700
3〜5 54.8 16.5 900
6〜7 44.3 22.2 980
8〜9 40.8 28 1140
10〜11 37.4 35.6 1330
12〜14 31 49 1520
15〜17 27 59.7 1610
18〜29 23.7 64.5 1530
30〜49 22.5 68.1 1530
50〜64 21.8 68 1480
65〜74 21.6 65 1400
75〜 21.5 59.6 1280

女性

年龄
(岁)		 基础代谢率标准值
(kcal/kg 体重/日)		 参考体重
(kg)		 基础代谢率
(kcal/日)
1〜2 59.7 11 660
3〜5 52.2 16.1 840
6〜7 41.9 21.9 920
8〜9 38.3 27.4 1050
10〜11 34.8 36.3 1260
12〜14 29.6 47.5 1410
15〜17 25.3 51.9 1310
18〜29 22.1 50.3 1110
30〜49 21.9 53 1160
50〜64 20.7 53.8 1110
65〜74 20.7 52.1 1080
75〜 20.7 48.8 1010

参考：“2020 年膳食参考摄入量”参考体重的基础代谢率

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