计算每日總熱量消耗 (TDEE)

什么是每日總熱量消耗 (TDEE)？

每日總熱量消耗 (TDEE) 是一个人一天消耗的总能量。

TDEE 代表“Total Daily Energy Expenditure”。

这取决于您的基础代谢率和每天的运动量。

基础代谢率是一个人不做任何事情时消耗的能量，是生活所需的最低能量。

基础代谢率随年龄变化，此处使用 Harris-Benedict 方程根据性别、年龄、身高和体重计算得出。

每日總熱量消耗 (TDEE) 是通过将日常体力活动消耗的能量与该基础代谢率相加来计算的。

在这里，这个基础代谢率乘以每个活动水平的乘数。

计算基础代谢率（BMR）的公式

使用以下公式计算基础代谢率。

男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重(kg)) + (4.799 x 身高(cm)) - (5.677 x 年龄(岁))

女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重(kg)) + (3.098 x 身高(cm)) - (4.330 x 年龄(岁))

Harris-Benedict 方程（改进版）

每日總熱量消耗 (TDEE) 公式

使用从基础代谢率 (BMR) 公式获得的基础代谢率，通过以下公式计算每日總熱量消耗 (TDEE)。

很少运动：基础代谢率 x 1.2

轻度运动：基础代谢率 x 1.375

适度运动：基础代谢率 x 1.55

剧烈运动：基础代谢率 x 1.725

非常剧烈的运动：基础代谢率 x 1.9

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