从体重和体脂百分比计算基础代谢率

什么是基础代谢率（BMR）？

基础代谢率 (BMR) 是即使一个人不做任何事情也需要消耗的最低能量。

即使你躺下休息，心脏和肺等器官也会活跃并消耗能量。

你在这段时间内消耗的能量就是你的基础代谢率。

基础代谢率随年龄而变化，男性在 15-17 岁和女性在 12-14 岁时达到峰值。

考虑体脂率的基础代谢率计算公式

考虑体脂百分比的基础代谢率的计算是通过Katch-McArdle公式计算的。

首先，计算你的瘦体重。

瘦体重是身体的重量减去脂肪。

瘦体重(kg) = 体重(kg) x ( 100 - 体脂肪率(%) ) x 100

由于脂肪不影响能量消耗，因此基础代谢率是根据不包括该脂肪的瘦体重计算的。

BMR = 370 + (21.6 x 瘦体重(kg))

Katch-McArdle 公式

平均基础代谢率 (BMR)

您可以在下表中按性别和年龄查看平均基础代谢率。

男性

年龄
(岁)		 基础代谢率标准值
(kcal/kg 体重/日)		 参考体重
(kg)		 基础代谢率
(kcal/日)
1〜2 61 11.5 700
3〜5 54.8 16.5 900
6〜7 44.3 22.2 980
8〜9 40.8 28 1140
10〜11 37.4 35.6 1330
12〜14 31 49 1520
15〜17 27 59.7 1610
18〜29 23.7 64.5 1530
30〜49 22.5 68.1 1530
50〜64 21.8 68 1480
65〜74 21.6 65 1400
75〜 21.5 59.6 1280

女性

年龄
(岁)		 基础代谢率标准值
(kcal/kg 体重/日)		 参考体重
(kg)		 基础代谢率
(kcal/日)
1〜2 59.7 11 660
3〜5 52.2 16.1 840
6〜7 41.9 21.9 920
8〜9 38.3 27.4 1050
10〜11 34.8 36.3 1260
12〜14 29.6 47.5 1410
15〜17 25.3 51.9 1310
18〜29 22.1 50.3 1110
30〜49 21.9 53 1160
50〜64 20.7 53.8 1110
65〜74 20.7 52.1 1080
75〜 20.7 48.8 1010

参考：“2020 年膳食参考摄入量”参考体重的基础代谢率

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